Đôi khi những biện pháp đơn giản nhất lại thực sự là tốt nhất: Dưới đây là cách giảm cân bằng cách ăn táo, khiêu vũ trong bếp và đón nắng buổi sáng.
>>>Xem thêm: Hủy mỡ không phẫu thuật
Tắt TV hai giờ trước khi đi ngủ
Battistelli nói rằng bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang thư giãn khi xem chương trình yêu thích của mình trên giường, nhưng thực ra bạn đang làm rối loạn nội tiết tố và giấc ngủ.
Cô giải thích: “Giấc ngủ là một chỉ số rất lớn về sức khỏe và sức sống tổng thể. “Khi nói đến giảm cân, tôi ưu tiên nó hơn dinh dưỡng.”
Thậm chí chỉ cần nhắm mắt ít hơn một giờ cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. National Sleep Foundation khuyên bạn nên tắt TV, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh sớm để tránh bị cám dỗ — và loại bỏ ánh sáng xanh gây rối loạn giấc ngủ và melatonin.
Chơi tìm nạp với Fido
Con chó của bạn muốn bạn sống lâu và khỏe mạnh. (Con mèo của bạn? Chúng tôi không chắc.) Và việc sở hữu một con vật cưng, đặc biệt là một con chó, có thể giúp bạn làm điều đó bằng cách giúp bạn giảm cân.
Một nghiên cứu của Vương quốc Anh được công bố trên tạp chí Scientific Reports vào năm 2019 cho thấy những người nuôi chó có khả năng đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất được khuyến nghị thông qua việc dắt chó đi dạo cao gấp 4 lần.
Trong khi các nghiên cứu khác cho thấy rằng những con số này ở Anh cao hơn ở Mỹ, đó là động lực tuyệt vời để bạn đứng dậy và ra ngoài với chú chó con của mình thay vì chỉ để nó ở sân sau. Và lợi ích của việc sở hữu vật nuôi không chỉ dừng lại ở đó: Chỉ cần nuôi một con vật cưng có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm , hai yếu tố nguy cơ tăng cân khác được biết đến.
>>>Xem thêm: giảm mỡ nội tạng
Đừng biến một khoảnh khắc tồi tệ thành một ngày tồi tệ
Một trong những thói quen ăn kiêng phổ biến nhất là nghĩ rằng nếu bạn đã ăn quá nhiều một lần, bạn cũng có thể bị hỏng và chỉ cần bắt đầu tươi vào ngày hôm sau.
Đừng rơi vào bẫy này, Battistelli nói. “Nếu bạn nhầm lẫn và uống một ly soda vào bữa trưa, chỉ cần cân chỉnh lại và thực hiện theo hướng hành động lành mạnh của bạn từ thời điểm đó trở đi,” cô nói. Nếu nó hữu ích, hãy nói với bản thân: “Ngày mai bắt đầu ngay bây giờ.” Đây là động lực giảm cân đã giúp 22 người giảm cân.
Mang lại sự gợi cảm
Quan hệ tình dục có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đầu tiên, đó là lượng calo bị đốt cháy. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 4 tuần về 21 cặp đôi dị tính được công bố trên tạp chí PLOS ONE năm 2013 cho thấy quan hệ tình dục tương tự như tập thể dục cường độ vừa và dẫn đến đốt cháy 101 calo đối với nam và 69 đối với nữ.
Không tồi cho một thứ thú vị hơn nhiều so với nhảy trên máy chạy bộ. Sau đó, có endorphin được giải phóng trong quá trình cực khoái, có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ngăn chặn sự thèm ăn – tất cả những thứ có thể giúp giảm cân. Và cuối cùng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Endocrinology năm 2017, “hormone tình yêu” oxytocin có thể làm giảm lượng calo của một người.
Thưởng thức một số sủi bọt (của nhiều loại H2O)
Uống nước là một phương pháp giảm cân đã được thử nghiệm và đúng. Nó làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng năng lượng, giúp bạn no trong bữa ăn và giúp bạn no lâu hơn.
Nhưng… thật là chán! Battistelli nói: “Hãy chuẩn bị cho mình để đạt được thành công bằng cách giữ nước luôn sẵn sàng. “Nếu bạn thèm bong bóng, hãy thử chuyển sang nước sủi bọt không đường.” Một ý tưởng khác: Hãy thử bất kỳ công thức nào trong số 10 công thức nấu nước ngâm trái cây thơm ngon này.
Thực hiện điều trị không có tội lỗi này
Thèm một cái gì đó lạnh và ngọt trong một ngày nóng? Joselynne Boschen , một chuyên gia thể dục của ứng dụng sức khỏe Lifesum và một huấn luyện viên bậc thầy của Nike , khuyên bạn nên xay một ít trái cây đông lạnh với nước dừa và đổ vào khay kem để có một món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo và giải khát . Kiểm tra các công thức nấu kem que không có cảm giác tội lỗi khác.
Ra khỏi vùng an toàn của bạn tại các bữa tiệc
Bạn tham gia các sự kiện xã hội như đoàn tụ gia đình, tiệc tối, đi chơi sau giờ làm việc và tiệc nướng mùa hè để giao lưu, phải không? Ana Goldseker , một huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận có trụ sở tại Maryland , cho biết, hãy tập trung vào điều đó chứ không phải trên bàn ăn .
Mở miệng nói chuyện nhiều hơn là ăn uống, bạn sẽ tiết kiệm calo và cảm thấy hạnh phúc hơn sau đó. Đừng bỏ lỡ 50 cách giảm cân mà không cần tập thể dục này .
