Làm mẹ ai cũng mong muốn con sinh ra khỏe mạnh, thông minh, nhanh nhẹn. Do đó mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe đẹp, thông minh ngay từ trong bụng mẹ nhận được không ít quan tâm của các mẹ bầu. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc, theo dõi nhé !
Mẹ bầu nên ăn ăn gì để mẹ khỏe con thông minh
Thực phẩm giàu DHA/ EPA
DHA/ EPA là 2 thành phần quan trọng không thể thiếu giúp não bộ phát triểnvà giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh đồng thời chống viêm. Do lượng DHA/ EPA trong sữa ít nên các mẹ bầu cần tăng cường bổ sung thêm dưỡng chất qua các thực phẩm hàng ngày.
Một trong những thực phẩm giàu DHA/ EPA chính là các loại cá ngừ, cá hồi. Nguồn dinh dưỡng cung cấp omega 3 lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi đặc biệt là não bộ. Chuyên trang kiến thức mang thai chỉ ra rằng, những mẹ bầu ăn ít cá con sinh ra sẽ có chỉ số IQ thấp, ít năng động hơn những trẻ được bổ sung cá đầy đủ.
Nên xem:
| thai nghen bao lau thi het |
| thuc pham tranh thai |
Thực phẩm giàu Choline: trứng, sữa, súp lơ
Choline dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường trí nhớ của trẻ sau này. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những mẹ bầu ăn ít thực phẩm chứa Choline , thai nhi sinh ra rất dễ bị dị tật ống thần kinh . Vì vậy, câu trả lời cho mẹ bầu ăn gì để mẹ khỏe con thông minh chính là các thực phẩm giàu Choline như: trứng, lạc, súp lơ, sữa…
Thực phẩm giàu axit folic
Trước và khi mang thai mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa hàm lượng axit folic. Bởi dưỡng chất này giúp hình thành mô não của thai nhi đồng thời giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật ở môi, tay chân hay ống tiểu. Vì vậy, các mẹ bầu nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu axit folic có trong các loại rau xanh có màu xanh đậm (măng tây, súp lơ, cải bó xôi, rau chân vịt…).
Chú ý: theo nghiên cứu, khi mẹ bầu chế biến những loại thực phẩm trên không nên nấu quá lâu, các dưỡng chất cần thiết sẽ bị mất thông qua hơi bốc lên.
Mẹ bầu nên ăn gì? Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt
Không chỉ bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3, axit folic, choline mà mẹ bầu nên chú ý tăng cường những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng gà..giúp phòng chống thiếu máu, giảm nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân…Bên cạnh đó, sắt còn giúp phát triển não bộ thai nhi, mẹ khỏe con thông minh.
Thực phẩm giàu i- ốt
I – Ốt một trong những chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường chỉ số IQ của em bé khi sinh ra. Việc bổ sung iot thông qua các thực phẩm như: cải xanh, rau chân vịt, cá biển, trứng gà…giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu. Đồng thời hạn chế các rủi ro, bất thường bánh rau, nhẹ cân, chảy máu nhiều sau sinh, trẻ sinh ra không năng động, hoạt bát, kém phát triển hơn những đứa trẻ bình thường. Đây cũng là câu trả lời cho mẹ bầu nên ăn gì mẹ khỏe con thông minh.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có vai trò kích thích não bộ phát triển và xây dựng các tế bào não. Nếu mang thai, mẹ bầu không bổ sung đầy đủ kẽm có thể khiến con sinh ra nhẹ cân, sảy thai, nhiễm độc thai kỳ. Mẹ bầu có thể bổ sung các thực phẩm chứa kẽm như: các loại hải sản, trứng, thịt gia cầm, rau củ…
Trên đây là những loại thực phẩm giúp mẹ khỏe con thông minh. Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bầu nên giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ và bổ sung thêm vitamin và các khoáng chất cần thiết khác như magie, canxi để trẻ phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não.
Nguồn: http://phathai.org/kien-thuc-mang-thai/825-cam-nang-thai-ky-me-bau-nen-an-an-gi-de-me-khoe-con-thong-minh.html
