Thật không may, khi chúng ta già đi, các chất trao đổi chất của chúng ta có xu hướng đi nghỉ mát, ngừng hoạt động và khiến bạn cảm thấy như tăng cân và bụng phệ là những kết luận không thể tránh khỏi.
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ testosterone của chúng ta có xu hướng giảm khi chúng ta bước sang tuổi trung niên, mang theo các chất trao đổi chất của chúng ta trong quá trình đi xe. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy rằng việc bổ sung testosterone chỉ trong thời gian ba tháng đã làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của nam giới lên tới 13%.
Ngay cả khi liệu pháp thay thế testosterone không có trong thẻ, vẫn có nhiều cách để chống lại những thay đổi nội tiết tố thường đi kèm với tuổi trung niên, phục hồi sự trao đổi chất của bạn và mang lại nét cơ bắp đã mất từ lâu của bạn.
Làm theo 40 lời khuyên của chúng tôi dành cho những người đàn ông muốn giảm cân sau tuổi 40 có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh chóng — và khi bạn đã sẵn sàng biến cơ thể mình thành một cỗ máy đốt cháy chất béo và gầy, hãy thực hiện những cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn là một phần trong thói quen của bạn!
>>>Xem thêm: giảm mỡ nội tạng
Bỏ qua việc xem Binge
Việc say sưa xem TV có thể có hại cho vòng eo của bạn như một bữa ăn ngon. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ tiết lộ rằng những người ăn trước TV tiêu thụ nhiều hơn 10% thức ăn so với những người ăn một cách tỉnh táo hơn.
Vẫn còn đáng sợ hơn, một nghiên cứu cho thấy rằng, đối với những người trên 25 tuổi, cứ mỗi giờ xem TV sẽ làm giảm 22 phút tuổi thọ của họ.
Đi ngủ sớm
Một trong những cách đơn giản nhất để loại bỏ những cân nặng dường như vẫn tăng lên mỗi năm là điều bạn làm hàng ngày: ngủ. Theo CDC, một phần ba số người trưởng thành không ngủ đủ giấc theo khuyến cáo, khiến họ có nguy cơ tăng cân, bệnh tim và thậm chí tử vong.
Một nghiên cứu trên 60.000 người trưởng thành được thực hiện trong khoảng thời gian 16 năm cho thấy rằng những người nhắm mắt từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ tăng 30 pound trong thời gian nghiên cứu lên tới 30% khi so sánh với họ- đối tác nghỉ ngơi. Ngủ quá ít cũng làm tăng lượng hormone đói ghrelin trong máu của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng chuyển sang thực phẩm chế biến nhiều calo để nạp năng lượng nhanh chóng.
Mang về Blackberries
Bẻ ra một ít quả mâm xôi đen có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen giảm cân. Quả mâm xôi có màu sắc đặc biệt từ các sắc tố chống oxy hóa được gọi là anthocyanins, có thể làm giảm chứng viêm và đau khớp do béo phì.
Quả mâm xôi đen cũng là một nguồn cung cấp resveratrol tốt, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và thậm chí còn được chứng minh là làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
>>>Xem thêm: giảm béo nội tạng
Bánh quy sô cô la chip với các loại hạt
Sau 40 lần lăn bánh, không thể phủ nhận bạn là một người lớn đầy năng lượng, vậy tại sao nhiều người trong chúng ta vẫn ăn uống như những đứa trẻ?
Chắc chắn, bạn có thể tự hứa với mình rằng bạn sẽ giữ những miếng khoai tây chiên hoặc bánh quy đó trong nhà bếp của bạn khi có công ty đến, nhưng tỷ lệ cược là, cuối cùng bạn sẽ tự ăn chúng và thấy mình phải đối mặt với những cân thừa đó trên bàn cân.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Cornell phát hiện ra rằng những người để đồ ăn vặt trong nhà bếp của họ nặng hơn đáng kể so với những người có nhà đầy đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. Bạn không phải lúc nào cũng phải ăn một cách hoàn hảo, nhưng đảm bảo tủ của bạn không chứa những thực phẩm khiến bạn béo có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Biến ngôi nhà của bạn thành một khu vực không căng thẳng
Nhà của bạn là lâu đài của bạn, nhưng chỉ có bạn mới có thể quyết định cách trị vì của bạn trong Vương quốc Chiseled Abs and Better Health diễn ra như thế nào.
Tin tốt? Cố gắng hạn chế căng thẳng ở nhà có thể giúp bạn chống lại sự tăng cân ở tuổi trung niên. Những thay đổi nhỏ như tập thể dục trong khi xem TV, không để công việc trong phòng ngủ và rút phích cắm điện trong vài giờ mỗi ngày có thể mang lại kết quả lớn.
Nếu bạn muốn trở nên chuyên nghiệp về mặt thư giãn, hãy thử thiền. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California, San Francisco cho thấy những đối tượng thừa cân thực hiện một số bài tập chánh niệm vào thói quen thường xuyên của họ có ít cortisol trong máu hơn và giảm cả cân nặng và mỡ bụng. Bắt đầu con đường để có một cuộc sống không căng thẳng ngay hôm nay với 20 cách để loại bỏ căng thẳng!
