Sử dụng những thủ thuật đơn giản này để cắt giảm calo từ đĩa thức ăn của bạn, vì lợi ích sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa sáng
1. Chọn trái cây tươi thay vì nước trái cây. Một quả cam có 60 calo, trong khi một cốc nước cam chứa 110. Lượng calo tiết kiệm được: 50
2. Đổi một cốc sữa nguyên kem lấy một cốc tách béo. Lượng calo tiết kiệm: 65
3. Thích mùi vị của sữa 2%? Sử dụng ½ cốc 2% trong ngũ cốc buổi sáng của bạn thay vì một cốc sữa nguyên chất. Lượng calo tiết kiệm: 90
4. Thưởng thức một quả bưởi lớn có màu đỏ, trắng hoặc hồng, phủ chất ngọt nhân tạo; quên đường. Lượng calo tiết kiệm: 15 cho mỗi thìa cà phê đường
5. Thay vì 1 ½ cốc bột yến mạch cho bữa sáng, hãy thử ¾ cốc, thêm 2 thìa granola ít béo với nho khô và rắc quế. Đây là cách quế có thể hỗ trợ giảm cân. Lượng calo tiết kiệm: 65
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho Nam giới
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa sáng
6. Thay thế sữa chua ít béo 8 ounce bằng sữa chua kiểu cổ điển hoặc sữa chua kiểu mãng cầu. Lượng calo tiết kiệm: 100
7. Đổi 2 que bánh mì nướng kiểu Pháp lấy 1 bánh quế nguyên hạt. Lượng calo tiết kiệm: 70
8. Cần một lớp phủ cho bánh kếp hoặc bánh quế? Hãy thử 1 cốc trái cây chín cắt lát thay vì 2 thìa xi-rô cây phong. Lượng calo tiết kiệm được: 50
9. Cho một muỗng cà phê bơ (2 muỗng cà phê) bơ vào bất kỳ món ăn sáng nào. Lượng calo tiết kiệm: 65
10. Thay thế 2 liên kết xúc xích gà tây ít béo thay vì 2 liên kết xúc xích thông thường. Đừng bỏ lỡ những ý tưởng ăn sáng lành mạnh khác cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Lượng calo tiết kiệm: 100
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa sáng
11. Sử dụng lòng trắng trứng khi chế biến món trứng tráng yêu thích của bạn thay vì toàn bộ trứng. Lượng calo tiết kiệm: 55 cho mỗi lòng đỏ trứng
12. Phết 2 thìa cà phê bơ thực vật dạng ống không béo lên bánh mì nướng nguyên hạt của bạn thay vì 2 thìa cà phê bơ thực vật dạng que. Lượng calo tiết kiệm: 60
13. Đổi một bánh mì tròn trơn lớn 4 inch lấy một bánh mì tròn nhỏ hơn 3 inch. Lượng calo tiết kiệm: 100
14. Bỏ bánh rán tráng men và ăn bánh quy. Một chiếc bánh quy bơ đậu phộng 3 inch là một lựa chọn ổn; một chiếc bánh quy yến mạch thậm chí còn tốt hơn. Lượng calo tiết kiệm: 50-75
15. Giữ thịt và cắt mỡ. Đổi 4 dải (khoảng một ounce) thịt xông khói thông thường lấy 2 ounce thịt xông khói Canada. Lượng calo tiết kiệm: 70
16. Dùng trái cây phết lên bánh mì nướng thay vì dùng bơ. Đặc biệt xem xét các loại quả mọng –– đây là cách chúng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn kết hợp chúng vào bữa sáng của mình. Lượng calo tiết kiệm: 60
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện uy tín tại tp hồ chí minh
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa trưa và bữa tối
17. Cắt giảm khẩu phần cơm, mì ống hoặc mì bằng ¼ cốc. Lượng calo tiết kiệm: 50
18. Chọn một củ khoai tây nướng phủ sốt salsa cay và nóng thay vì 2 thìa kem chua. Lượng calo tiết kiệm: 50
19. Làm bánh mì kẹp thịt của bạn với 4 ounce gà tây xay thay vì ¼ pound thịt bò xay. Lượng calo tiết kiệm: 50
20. Ăn một tai ngô tươi thay vì một cốc hạt từ lon. Lượng calo tiết kiệm: 60
21. Quên súp bông cải xanh-cheddar và thay vào đó hãy uống một cốc minestrone. Đây là những thứ khác để ăn vào bữa trưa… và những gì cần tránh. Lượng calo tiết kiệm: 60
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa trưa và bữa tối
22. Đổi phần Thụy Sĩ trên bánh sandwich của bạn lấy 1 ounce của Mỹ không béo, hoặc tốt hơn, bỏ qua pho mát hoàn toàn. Lượng calo tiết kiệm: 65
23. Wraps? Hãy thử 2 chiếc bánh ngô thay vì 1 chiếc bánh bột mì. Lượng calo tiết kiệm: 75
24. Thưởng thức nước sốt “nhạt” trên món salad bữa tối của bạn thay vì 2 thìa súp dầu đầy chất béo. Lượng calo tiết kiệm: 70
25. Hãy để bánh sandwich của bạn trong một chiếc bánh pita nhỏ, làm từ lúa mì, thay vì trên 2 lát bánh mì nguyên hạt. Lượng calo tiết kiệm: 85
26 . Đăng ký ăn trưa? Thay thế 2 thìa sốt mayonnaise nhẹ bằng 2 thìa phiên bản nhiều chất béo. Đó là điều cần cân nhắc nếu bạn đang thực hiện những ý tưởng bữa trưa lành mạnh này mà cả gia đình sẽ thích. Lượng calo tiết kiệm: 100
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa trưa và bữa tối
27. Khi xào rau, hãy thay thế bơ hoặc dầu bằng nước xịt nấu ăn. Hai lần phết nhanh hỗn hợp xịt nấu ăn có vị bơ có khoảng 5 calo, so với 2 thìa cà phê dầu, có khoảng 85. Lượng calo tiết kiệm: 80
28. Bỏ 1 miếng bánh mì vào bánh mì sandwich của bạn; hãy thử một chiếc bánh sandwich mở để thay đổi, nóng hoặc lạnh. Lượng calo tiết kiệm: 80
29. Hãy thử một công thức cho món lasagna rau thay vì lasagna thịt truyền thống. Lượng calo tiết kiệm: 50 mỗi khẩu phần
30. Thưởng thức ¾ chén cơm gạo lứt hấp như một sự thay thế lành mạnh cho cùng một lượng cơm chiên nhiều dầu. Lượng calo tiết kiệm: 50
31. Nếu bạn phải ăn khoai tây chiên, hãy ăn 4 ounce khoai tây chiên bít tết (chúng hấp thụ ít dầu hơn) thay vì khoai tây chiên giòn. Dưới đây là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho đồ ăn vặt yêu thích của bạn. Lượng calo tiết kiệm: 50
Tinh chỉnh dễ dàng: Bữa trưa và bữa tối
32. Mua cá ngừ đóng gói trong nước thay vì dầu. Một khẩu phần 3 ounce cá ngừ trắng ngâm dầu có 160 calo, trong khi cá ngừ ngâm trong nước có khoảng 110. Lượng calo tiết kiệm: 50
33. Phục vụ thịt gà? Đổi một ức gà có da lấy ức gà nướng, không da. Bạn có thể sử dụng nó làm một trong những bữa ăn lành mạnh cho tim mà các bác sĩ tim mạch khuyên dùng.
