Thực hiện các bài tập như đã giải thích. Chúng được thiết kế độc quyền để xác định điểm và tấn công các khu vực của cơ thể, nơi sụn có thể mở rộng giữa các đốt sống của lưng và cổ để có lợi cho việc kéo dài các vùng xương của chân và vùng hông và làm thẳng cột sống của bạn để thêm phần phụ inch và đạt được chiều cao tổng thể. Đừng quá căng thẳng để đạt được số lần lặp lại được chỉ định. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, thì hãy hài lòng. Trong thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện tất cả các bài tập một cách dễ dàng vô lý. Nhưng không bao giờ làm quá nỗ lực của bạn trong thời gian nghỉ.
Bài viết>> Lớp học kích thích phát triển chiều cao sẽ giúp các em được vận động mà tăng chiều cao tự nhiên tốt nhất.
- Chạm ngón chân thay thế
Cúi người thông minh về phía trước và chạm ngón chân trái của bạn bằng tay phải của bạn. Quay trở lại vị trí thẳng đứng và bây giờ chạm vào ngón chân phải của bạn bằng tay trái của bạn. Lặp lại 20-30 lần tùy theo điều kiện. Động tác này vận động cột sống, cơ bụng xiên ra ngoài một chút, gân cơ gân kheo và vùng vai.
- Khung chậu
Pelvic TiltLie trên sàn phẳng trên lưng bạn; đưa chân trở lại gần mông của bạn. Ấn lưng dưới phẳng trên sàn và siết cơ bụng cùng một lúc. Giữ cho số đếm chậm là 3. Lặp lại tối đa 10 lần. Bài tập này giúp bạn khắc phục tình trạng cong vẹo cột sống quá mức. Nó cũng làm thẳng các vùng thắt lưng.
- Thanh treo
Thanh treo Một bài tập mà một người nên theo dõi hàng ngày là treo từ thanh ngang. Thực hiện điều này cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài đáng kể trên khắp cơ thể hoặc cho đến khi lốp xe bám chặt. Sau một vài tuần, bạn có thể thực hiện bài tập này hai lần với mỗi lần tập luyện, tối đa nửa phút mỗi lần. Bài tập này kéo dài toàn bộ phần trên cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vai.
- Nâng lưng
Nằm trên bụng của bạn với trán chạm sàn. Chắp tay ra sau lưng. Nâng đầu, chân và ngực của bạn với nhau càng cao càng tốt. Hạ dần, thư giãn và lặp lại tới 10 lần. Bài tập này củng cố các vùng thắt lưng và hành động để khắc phục các trục trặc cột sống gây ra bởi tư thế lười biếng.
- Đầu lăn
Đứng thẳng và để đầu trái của bạn ngã về phía trước càng xa càng tốt. Cuộn nó vào vai phải của bạn. Tiếp tục ra phía sau cho đến khi cằm hướng lên trên. Sau đó lặp lại tương tự với vai trái của bạn. Lặp lại 6 lần liên tiếp. Thay thế các hướng. Toàn bộ các chuyển động phải được thực hiện cho đầu của nó phạm vi đầy đủ nhất có thể. Tăng lên 10 mỗi cách. Trong khi thực hiện bài tập này luôn luôn lắc đầu, đừng xoay nó. Động tác này huy động các đốt sống cổ.
Tham khảo thêm các bài tập giúp phát triển chiều cao>> http://caokhoe.com/category/tang-chieu-cao-gioi-tre/bai-tap-tang-chieu-cao
- Nằm chân & nâng đầu
Trải sàn bằng chăn hoặc vải để tránh bị lạnh. Nằm xuống hết chiều dài trên sàn, hai chân thẳng, ngón chân nhọn, hai tay trên đầu trên sàn và các ngón tay thẳng với nhau. Nâng ngón chân lên trần nhà và giữ gót chân trên sàn; đồng thời ngẩng đầu lên để nhìn những ngón chân giữ cánh tay của bạn càng gần sàn càng tốt. Quay trở lại vị trí đầu tiên là đầu trên sàn và ngón chân duỗi ra. Đẩy đầu ngón tay càng xa ngón chân càng tốt. Làm điều này từ từ và có chủ ý với nỗ lực tối đa. Lặp lại 8 lần tăng lên 12. Bài tập này huy động và kéo dài đốt sống cổ và đưa ra hành động cho chân.
