Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Hệ Thống SEO
    • Làm đẹp
    • Nhà đất
    • Nội thất
    • Rao vặt
    • Tạp chí du lịch
    • Đông y
    • Đăng Nhập
    • .
      • seogroupbuy
      • Bet 12 Space
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Hệ Thống SEO
    Home»Làm đẹp»Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh
    Làm đẹp

    Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh

    adminBy admin12/06/2015Không có bình luận3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Phần mỡ bèo nhèo dưới cánh tay khiến bạn không tự tin? Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Bụng phẳng, đùi thon với bài tập 7 phút mỗi ngày

    Đẩy mỡ ra khỏi bụng, đùi bằng bài tập cường độ cao

    Video: Bài tập giúp vòng một nở nang và săn chắc sau sinh

    Tự tin với vòng ba nảy nở nhờ bài tập 10 phút mỗi ngày

    Càng có tuổi, bạn càng phát hiện ra cơ thể không còn săn chắc như trước. Đó là do trải qua thời gian, lượng collagen ở lớp hạ bì dưới da giảm đi. Collagen được coi là chất kết dính da, một khi chúng mất đi thì da sẽ mất độ đàn hồi và săn chắc. Để giải quyết vấn đề này, không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể. 

    Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng. 

    Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn. 

    Dưới đây là video hướng dẫn cụ thể bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay:

    Bấm SUBSCRIBE ngay để chia sẻ video này trên youtube:  

    Động tác 1: Nâng tạ hai bên

    Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 1

    Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay nâng tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Đưa tạ sang hai bên, nhẹ nhàng và dứt khoát. 

    Động tác 2: Cuốn tạ hình búa

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 2

    Đứng thẳng, chụm chân, ưỡn ngực. Nâng đồng thời tạ lên gần ngực, rồi hạ xuống. Thực hiện động tác chậm rãi nhưng dứt khoát. 

    Động tác 3: Luyện cơ tam đầu

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 3

    Nghiêng người về phía trước, hơi cong mông. Đưa tạ từ trước ra sau. Nâng tạ cao hết mức có thể. 

    Động tác 4: 

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 4

    Đứng thẳng, hai chân chụm. Nâng tạ lên, một cánh tay vuông góc, một cánh tay sang ngang. Đổi bên lần lượt. 

    Động tác 5: Đưa tạ sang hai bên

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 5

    Tư thế giống như động tác 1. Nhưng khi nâng tạ lên thì bạn đưa sang hai bên để tác động hiệu quả đến cánh tay. 

    Động tác 6: Luyện cơ tam đầu nâng cao 

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 6

    Với động tác này bạn sử dụng tạ 5kg. Nhấc tạ bằng cả hai tay lên cao sau đầu. Nâng lên rồi hạ xuống nhịp nhàng. 

    Động tác 7: Đẩy cao

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 7

    Động tác này bạn tiếp tục sử dụng tạ đôi. Đứng thẳng, chân chụm, đẩy tạ lên cao hết mức có thể.

    Động tác 8: Nâng và cuốn tạ

     Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh - 8

    Tay trái nâng tạ. Tay phải nhẹ nhàng nâng và cuốn tạ lên xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự. 

    Động tác 9: Chống đẩy

    Nằm sấp sao cho lưng và bụng vuông góc với mặt sàn. Hai tay đặt sát vào nhau. Thực hiện chống đẩy bằng tay, không chạm hông xuống sàn. 

    Chúc chị em thành công với bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay trên đây!

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    admin

    Related Posts

    Mẹo chọn địa chỉ nâng mũi an toàn tại Đà Nẵng

    23/04/2025

    Richard Mille Replica vs. Chính hãng: Khác biệt nào bạn cần biết?

    22/04/2025

    Phân biệt giữa đồng hồ cơ (Mechanical) và đồng hồ tự động (Automatic)

    17/04/2025

    Comments are closed.

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.